Меню
ПОХУДЕЙ ЗА 30 ДНЕЙ!
от чемпионов мира
по системе тренировок и питания
программы для дом и зала
вкусные меню на 30 дней
ПОХУДЕЙ ЗА 30 ДНЕЙ!
от чемпионов мира
по системе тренировок и питания
программы для дома и зала
вкусные меню и рецепты

ПОХУДЕЙ ЗА 30 ДНЕЙ!

программы для дома и зала
вкусные меню и рецепты

по системе тренировок и питания

от чемпионов мира

Наши программы вам подойдут идеально, если:

Наши программы вам
идеально подойдут,
если:

У вас мало времени
Весь день заняты на работе или с ребенком
Вы хотите сэкономить
На личном тренере, спортзале и диетологе
Нужен результат с гарантией
Уже устали от диет и экспериментов

Посмотрите результаты наших участников

за месяц занятий без диет и голодовок
Посмотрите результаты
наших участников
за месяц занятий без диет и голодовок

Как быстро получить такой результат?

Довериться нашему опыту и в течении месяца:
Как мне получить такой
результат за месяц?
Довериться нашему опыту
и выполнять задания:
Как получить такой
результат за месяц?
Довериться нашему опыту
и выполнять задания:
Правильно тренироваться
Выполнять простые и интересные упражнения из программ от наших тренеров
Вкусно и сытно кушать
Следовать рассчитанному для вас плану питания с разнообразным меню на 30 дней
Получать знания
Прилежно читать обучающие статьи и смотреть видео от наставников
Контролировать прогресс
Фотографировать и измерять тело, ,анализировать графики и результаты
Правильно тренироваться
Выполнять простые и
интересные упражнения
по нашим программам
Вкусно и сытно кушать
Следовать рассчитанному
для вас плану питания
с меню на 35 дней
Получать знания
Читать обучающие статьи
и смотреть видео
от наставников
Контролировать прогресс
Делать фотографии,
измерять своё тело
и вносить данные,
Правильно тренироваться
Выполнять простые и
полезные упражнения
из наших программ
Вкусно и сытно питаться
Следовать своему
плану питания с
разнообразным меню
Получать знания
Читать обучающие статьи и смотреть видео от наставников
Контролировать прогресс
Фотографировать и
измерять своё тело,
вносить данные,
анализировать результаты

Примеры упражнений из наших программ

Более 400 видео упражнений!
Тренеры максимально подробно покажут технику
и укажут на ошибки:

Примеры упражнений
из наших программ

Более 400 видео упражнений!
Тренеры подробно покажут технику
и укажут на ошибки:

Примеры упражнений
из наших программ

Более 400 видео упражнений!
Тренеры подробно покажут
технику выполнения
и укажут на ошибки:
Приседания СУМО
Подъёмы корпуса СУПЕРМЕН

Мы предложим вам 320 вкуснейших блюд на выбор!

Все меню с картинками, рецептами и будут рассчитаны по вашим данным с точностью до грамма!

Мы предложим вам
320 блюд на выбор!

Все меню с картинками, рецептами и рассчитаны для вас с точностью до грамма!
Куриные рубленые котлеты с рисом
Куриное филе нарезать мелкими кубиками, также нарезать болгарский перец. Цветную капусту разобрать на соцветия и отварить в подсоленной воде 5 минут, воду слить, остудить и мелко нарезать...
Рецепт приготовления:
Куриные котлеты с рисом
-------------------------
1. Отварите рис для гарнира.

(Если рис уже готовый, помните, что при варке рис увеличивается в 3 раза, для расчета веса порции в готовом виде умножьте указанный в меню сухой вес на 3 )

2. Куриное филе нарезать мелкими кубиками, также нарезать болгарский перец. Цветную капусту разобрать на соцветия и отварить в подсоленной воде 5 минут, воду слить, остудить и мелко нарезать. Сыр натереть, добавить яйцо, сметану, муку, соль и молотый перец.

3. Все смешать, накрыть крышкой и поставить в холодильник на 30 мин. Достать фарш из холодильника. Смочить руки в холодной воде и сформовать котлетки средней величины. Обжарить их на растительном масле с двух сторон на небольшом огне до золотистого цвета и накрыть крышкой.

Продукты:
(каждый увидит свои цифры):
Йогурт натуральный 2%, 42.7 г. 26 / 1.8 / 0.9 / 2.6
Капуста цветная, 85.4 г. 26 / 2.1 / 0.3 / 4.6
Курица (грудка), 227.7 г. 225 / 49 / 3 / 0
Лук зеленый (перо), 7.1 г. 1 / 0.1 / 0 / 0.3
Масло подсолнечное, 2.8 г. 26 / 0 / 2.8 / 0
Перец болгарский, 56.9 г. 18 / 0.7 / 0.6 / 4.1
Рис коричневый, 71.2 г. 236 / 4.5 / 3.1 / 46.3
Сыр Пармезан, 19.9 г. 78 / 6.6 / 5.6 / 0
Яйцо куриное (белок), 113.9 г. 50 / 12.6 / 0 / 0
Свежий салат из зелени
Нарезать помидоры и огурец,. Сначала выложить в миску нарезанные помидоры и посолить по вкусу. Сверху положить нарезанный огурец и еще раз посолить. Не перемешивать! Через 5-7 минут...
Рецепт приготовления:
Свежий салат из зелени
-------------------------
1. Нарезать помидоры и огурец.

2. Сначала выложить в миску нарезанные помидоры и посолить по вкусу. Сверху положить нарезанный огурец и также посолить. Не перемешивать!

3. Через 5-7 минут добавить перец по вкусу, уроп, зеленый лук, йогурт и перемешать.

Хитрость с солью поможет сделать вкус сбалансированным и соус, который соберется на дне емкости будет восхитительно вкусным!

Продукты:
(каждый увидит свои цифры)
Лук зеленый (перо), 7.1 г. 1 / 0.1 / 0 / 0.3
Масло оливковое, 7.1 г. 64 / 0 / 7.1 / 0
Огурец, 213.5 г. 32 / 1.7 / 0.2 / 6.4
Помидор (Томат), 213.5 г. 43 / 2.1 / 2.1 / 9
Укроп, 2.8 г. 1 / 0.1 / 0 / 0.2
Выберите удобный тариф
начинайте прямо сегодня и станьте красивее за 30 дней!

Выберите удобный тариф

начинайте сегодня и станьте
красивее за 30 дней!
Тариф "Фитнес дома"
4 программы на выбор
тренировки и питание
499 руб
Эффективные силовые тренировки
для дома со своим телом.
Идеальны для новичков.
Тариф "Фитнес в зале"
4 программы на выбор
тренировки и питание
499 руб
Силовые тренировки для залов
с использованием тренажеров.
Идеальны для опытных.
Тариф "Фитнес тело"
8 программ на выбор
тренировки и питание
499 руб
Кардио-нагрузки со своим
телом без оборудования.
Идеальны для всех.
Что вы получите, оплатив тариф?
Несколько онлайн-программ тренировок и питания,
в каждой для вас будет доступно:
Что вы получите после
оплаты тарифа?
Несколько программ на выбор,
в каждой вам будет доступно:
Что вы получите
после оплаты?
На выбор несколько
онлайн-программ
в которых:
30 тренировочных дней
Каждый день у вас будет новая тренировка. Равномерно нагрузим все мышцы, сделаем акцент на проблемных зонах.
Индивидуальный план питания
По вашим данным рассчитаем нормы КБЖУ. Учтем тип вашей фигуры, пол и возраст. Сделаем корректировки плана.
100 обучающих видео
Для каждого упражнения программы отдельный ролик от тренеров с описанием техники и возможных ошибок.
35 вкусных дневных меню
Каждый день новое меню с рецептами и картинками.
Блюда автоматически подстраиваются под план питания!
90 обучающих статей
Каждый день новые материалы на тему спорта, ЗОЖ, ПП. К концу курса вы сами станете экспертом!
Умный калькулятор калорий
Меняйте в меню продукты или целые блюда. Наш калькулятор все посчитает и покажет, если дневная норма превышена.
Полный контроль результатов
Коллажи фото ДО и ПОСЛЕ, чтобы увидеть изменения вашего тела. Полная история замеров и графики прогресса.
Онлайн помощь 24/7
Если возникнут затруднения, мы всегда поможем вам в чате.
30 тренировочных дней
Каждый день новая тренировка. Равномерно нагрузим все мышцы, сделаем акцент на проблемных зонах.
Индивидуальный план питания
Рассчитаем нормы КБЖУ по вашим данным. Учтем тип фигуры, пол и возраст. Скорректируем, если нужно.
100 обучающих видео
Для каждого упражнения отдельный ролик от тренеров с описанием техники и ошибок.
35 вкусных дневных меню
Каждый день новое меню с рецептами и картинками. Блюда подстраиваются под план питания!
90 обучающих статей
Каждый день новые материалы о ЗОЖ, ПП и спорте. К концу курса станете экспертом!
Умный калькулятор калорий
Меняйте продукты или блюда. Калькулятор покажет, если дневная норма превышена.
Полный контроль результатов
Коллажи фото ДО и ПОСЛЕ. Полная история замеров и графики прогресса.
Онлайн помощь 24/7
Если возникнут вопросы, мы поможем вам в чате.
Кто авторы наших программ?
Юрий Спасокукоцкий
Главный тренер проекта
Чемпион мира и Европы
по бодибилдингу

Фитнес-тренер и диетолог
Первый фитнес-блогер

Юлия Ушакова
Тренер проекта
Двукратная чемпионка мира
по бодифитнесу.

Действующий тренер множества спортсменов
Сергей Мартынов
Тренер по кроссфит
Сертифицированный тренер
CrossFit Level 1

Действующий кросфит-атлет
в категории «Мастер»

Тренировки в удобном интерфейсе
Всё необходимое в мобильном приложении
и личном кабинете на сайте
Вам будет удобно!
мобильное приложение
и кабинет на сайте
Вам будет удобно!
мобильное приложение
и кабинет на сайте
Скачайте наши приложения
Тогда тренеры, диетолог и поддержка
всегда будут с вами!
Скачайте приложения
Тренеры, диетолог и поддержка
всегда будут с вами!

Пока вы думаете, другие худеют!

Отбросьте сомнения и начинайте тренировки!
Хотите попробовать бесплатно?
Отправим пример тренировки и меню на день
Хотите попробовать
бесплатно?
Отправим пример тренировки
и меню с рецептами на день
Мы не передаем данные третьим лицам
Самые частые вопросы:
Частые вопросы:
Я новичок, у меня получится?
Конечно! В каждой программе несколько уровней сложности. Вы можете пройти путь от новичка до профи.
Мне придётся голодать?
Нет. Наоборот, наши порции могут показаться даже избыточными. Но от них растут мышцы и уходит жир. Подробнее вы прочитаете в обучающих материалах.
У вас есть программы для набора мышц?
Да, по каждой из программ можно увеличить силу и набрать чистые мышцы. Это регулируется питанием, и подробнее расскажем в обучающих материалах.
Сколько длится тренировка?
Обычно не более 40 минут. Однако, есть сложные программы, выполнение которых может занять 60-70 минут.
Я вегетарианец. Есть такое меню?
Да, у нас есть меню на 4 недели для вегетаринцев.
Как я буду получать тренировки и питание?
Всё будет в Личном кабинете.
1. Новая тренировка открывается в 00:00 по вашему часовому поясу.
2. После расчета плана питания вам постоянно будет доступно 35 дневных меню. Выбирайте любое!
У меня есть заболевания, я могу тренироваться?
Да, после консультации с врачом. Спортивная активность показана почти при любых заболеваниях, важно соблюдать нужную интенсивность.
Я на ГВ, мне можно тренироваться?
Да, в 99% случаях можете при отсутствии ограничений со стороны врача.
Говорят, что у вас есть призы?
Да, мы провели уже 10 сезонов игры с призами за лучший результат. Вся информация на главном сайте просушка.рф
Как попасть в Личный кабинет?
1. Зарегистрироваться или сразу зайти в кабинет.просушка.рф
2. Пароль придёт на почту
3. В ЛК будут ждать подробнейшие инструкции.
Made on
Tilda